Crossfit: lo bueno, lo malo y lo feo

Crossfit: lo bueno, lo malo y lo feo

Por Mark Rippetoe - T-Nation
Traducido y resumido por Focuzin - flotinga

Lo que necesitas saber

- El crossfit hizo un trabajo increible popularizando el trabajo con barras.

- Crossfit es un buen "ejercicio", pero no es "entrenamiento". Los atletas de los Crossfit Games no usan la programacion de Crossfit.

- Hay buenos y malos maestros de crossfit, pero la granja de certificacion hace que los malos sean mayoria.


El autor del articulo, MArk Rippetoe estuvo asociado al nombre Crossfit desde 2006, dictandoles seminarios y videos instructivos. En 2009, debido a cuestiones personales e ideologicas termino su asosiacion con la organizacion Crossfit.

Por lo tanto, es alguien que sabe del tema debido a que estuvo en contacto con la gente que desarrollo el crossfit.

Lo bueno

Absoluta e inequivocadamente, el crossfit es una de las mejores cosas que le paso al entrenamiento con barra.

Desde su invencion hace 100 años, nada poso mas manos en barras que crossfit.

Esto motivo a que me involucrase con ellos en 2006 - vi mucho potencial para la evolucion del entrenamiento de fuerza.

Ahora, debo decir que P90X rompio la tierra con sus infomerciales, los primeros de su tipo, mostrando gente que conseguia resultados con ejercicios que en ese momento eran duros. Anteriormente, el criterio primario de ejercicio por TV era el DynoIsoThighMaster2000, que terminaba siendo guardado bajo la cama. Era divertido y tomaba 5 minutos a la semana. Y era facil.

Entonces viene P90X a decirte que tienes que quedar todo tranpirado y cansado para poder ser fuerte y perder grasa, y que esto te ayudaria a hacer dieta tambien. Luego de su periodo de desarrollo hacia el 2002, empezaron a largar millones de infomerciales en 2004, y con un par de años lograron que cada ser humano en la Tierra estuviese expuesto a la idea de que "dificil" era productivo, de que los musculos debian estar "confundidos", una idea que fue popularizada primero por Weider en los ´70. Con el ancho del publico general expuestos a las ideas de "dificil" y "confucion muscular aleatoria", el campo estaba siendo trabajado.

El Crossfit empezo a ser popular más o menos en esta epoca. Incluso due llamado "P90X con barras". - esto confundia a los musculos con exposicion aleatoria a diferentes movimientos y equipamientos que P90X no usaba, y que esto era dificil. Crossfit tenia una apariencia que hizo que saltara dentro de las oportunidades de las empresas de "crecimiento rapido" para los dueños de gimnasios en la historia de esta industria.

Cada uno de esos gimnasios (perdon, no puedo llamarlos boxes) tienen barras, discos, racks, y el espacio para hacer ejercicios basicos que lo convierte en un lugar efectivo para el entrenamiento de fuerza. Cada uno de ellos tambien ofrece un lugar para hacer el WOD que todos los crossfiters de todo el mundo hacen ese dia. Pero, si te dejan, cada gimnasio es un lugar para hace un entrenamiento de fuerza productivo.

Crossfit es tambien nada menos que una revolucion total en el desarrollo potencial del Levantamiento Olimpico en Estados Unidos,

Lo malo

Crossfit es ejercicio, no entrenamiento. Ejercicio es una actividad fisica por su propio bien, una rutina hecho por el efecto que produce hoy, mientras se la hace o inmediatamente luego de que se la termina.
Entrenamiento es una actividad fisica que se planea con objetivo lejano en mente. Las rutinas que componen el entrenamiento estan diseñadas especificamente para producir ese objetivo.

El ejercicio es divertido. Bueno, tal vez no siempre lo sea, pero estas convencido en hacerlo por el efecto que produce "hoy". "Destruiste o aplastaste esa rutina.." HOY. Es parecido a los chicos en el gym frente a las mancuernas buscando una congestion en el brazo, la rutina se trata de como te hace sentir, bien o mal, HOY.

En contraste, el entrenamiento es sobre el proceso que genera el resultado especifico luego, mucho despues, las rutinas son solo un componente de ese proceso. El entrenamiento , incluso, posee dias livianos, que se pueden considerar una perdida de tiempo si solo consideras el HOY.

Crossfit es una exposicion improvisada a una amplia gama de movimientos a diferentes intesidades, la mayoria hechas por tiempo, o la mayor cantidad de repeticiones en un tiempo estipulado o muchas repeticiones hechas lo mas rapido posible. Por eso mismo es solo Ejercicio, no Entrenamiento, porque es improvisado, el entrenamiento se planea para buscar una tarea especifica.

Las diferentes tareas fisicas requieren adaptaciones fisicas especificas. Correr 42 kilometros es obviamente una tarea diferente a la de hacer sentadillas con 320 kilos, y ambos esfuerzos necesitan una adaptacion fisica diferente. Si el programa no esta diseñado para hacerte fuerte o mas rapido, o mejor condicionado por producir un stress especifico para conseguir una adaptacion especifica buscada , no se puede llamar entrenamiento. Simplemente es ejercicio.

Para la mayoria de la gente simplemte ejercitarse esta bien (es mucho mejor que quedarse sentado). Para la mayoria de la personas que solo se ven como amas de casa, empresarios, clientes de personal trainers o cualquiera que pueda pagar la membresia a Crossfit, el ejercicio esta bien. Crossfit se vende por la parte de la improvisacion: la improvisacion no es aburrida, y lo que npo es aburrido hace que la gente vuelva. Vuelven al mismo tiempo que hacen dieta para sacar abdominales. A la larga, crossfit es sobre abdominales.

Crossfit es tambien sobre el concepto de "agrupacion".

Estos dos factores motivantes, "no aburrido" y agrupacion", trabajan juntos reforzando la adherencia a la rutina que nunca se trajo en la industria del fitness. De hecho, crossfit trabaja a contramano del paradigma de la industria del fitness "sell-'em-and-run-'em-off"

Pero esta retencion activa de clientes usando el gimnasio es el unico problema para las instalaciones de crossfit que ningun otro estandar en la industria del fitness tuvo que hacer frente: el aprendiz post-novato.

Un aprendiz novato es aquel que se recupera en un periodo corto de tiempo, dentro de las 48 horas. Esto es posible porque son gente no entrenada y por lo tanto no adaptada y paar una persona no adaptada cualquier cosa es mas dura de lo que venian haciendo y eso causa adaptacion.

Por eso crossfit funciona tan bien para la mayoria de la gente que lo empieza: al principio, un programa de ejercicios causa una sensacion de rapidas mejoras, pero solo al principio. LUego el problema del crossfit es obvio.

Crossfit es solo ejercicio, no entrenamiento. Y el ejercicio produce que el progreso venga, pero solo por un rato. Para el novato, los ejercicios de crossfit imitan al entrenamiento, porque es duro y el stress causa adaptacion. Entonces el progreso disminuye, como lo dictan las leyes de la fisiologia, que no pueden ser ignoradas. Cuanto mas te adaptas a un estimulo, mas fuerte y en forma te pones, pero se vuelve cada vez mas dificil hacerse mas fuerte y estar en mejor forma, ya que la parte facil del proceso ya paso.

Esto se llama Principio de Rendimiento Decreciente. Basicamente, es como si ya hubieses agarrado las frutas de un arbol que estaban mas bajas y luego necesitaras una escalera para buscar las otras y seguir trepando luego.

Y es aqui donde CrossFit: The Methodology se derrumba. Una vez que una persona se adapta mas alla de la habilidad del stress aleatorio aplicado frecuentemente bajo tiempo, el progreso se estanca. E incrementar la intensidad de este stress aleatorio o improvisado no ayuda ya que termina lastimando debido a que uno no se volvio mas fuerte y tu corazon y tus pulmones trabajan solo a 200 BPM y 50 RPM.

El progreso esta basado en el analisis de la adaptacion que buscas crear. Y un programa de entrenamiento esta hecho para que esa adaptacion ocurra debe ser diseñado y seguido correctamente.

Crossfit apela a que la gente debe hacer muchas cosas bien y ninguna perfectamente. El humano no puede ser bueno en todo. Hasta cierto punto, aquellos que no buscan destacarse en algo, se dan cuenta de que no estan mejorando en general. Hay un camino para consegui una mejora general pero "Mainsite CrossFit" no te puede llevar mas alla de cierto punto.

Y es precisamente por eso que los atletas de CrossFit Games no usan la programacion de la pagina de CrossFit para llegar a ese nivel de fuerza y acondicionamiento. Ninguno de ellos. Esto es conocido ampliamente y admitido por aquellos no comprometidos con la compania. Para avanzar de nivel, los atletas deben entrenar inteligentemente y CrossFit: The Methodology no ayuda a hacerlo.

La fuerza es un exelente ejemplo de caracteristica fisica que puede ser emejorada entre otros tantos parametros atleticos. Mas fuerza significa mas potencia, mas resistencia, mas velocidad, etc. El mejor atleta es el mas fuerte.

Puedes volverte fuerte haciendo cualquier ejercicio, pero cualquiera que lo haya intentado sabe que se hace a base de programacion. Debes planear ser mas fuerte haciendo cosas que requieran que seas mas fuerte, por lo que no hay que hacer cosas que interfieran en ello. WOD aleatoria o improvisadas de crossfit no son buenas haciendo esto, incluso "haciendo" que esto pase.

El crossfit es bueno manteniendo gente involucrada y haciendo que la gente llegue hasta el punto que que el stress aleatorio e improvisado no funciona, luego de eso no hay que hacer nada improvisado. Para la mayoria de los crossfiters el ejercicios esta bien, pero para muchos otros que llegaron a un cierto punto crossfit ya no les funciona. Y es un problema que CrossFit no puede solucionar.

Lo feo

¿Por que CrossFit: The Business Model no puede resolver el problema? Porque no quiere resolverlo.. En realidad, no necesitan hacerlo. Ocho de cada 10 cursos de coach de crossfit que se venden toda la semana, cada uno enlista a 50 participantes por 1000 dolares, por lo tanto es dificil convencer a alguien sobre los problemas de crossfit.

Aqui hay un aspecto del problema: ¿de esas aproximadamente 500 personas lfallo? ¿Cuantos de estos coach Level 1 estan calificados para dictar crossfit o algo? ¿Cuantos tienen la experiencia para entender lo malo y las limitaciones del WOD, y como corregirlas?

Cualquier organizacion que crece rapido tiene problemas. El de CrossFit son las lesiones. Hombros, tendones de Aquiles, rabdomiolisis, entre otras, son resultado de sobreentrenar a alguien que no se adapto a los esfuerzos aleatorios y a veces a intensidades altas.

Los CrossFitters se lesionan ejercitandose en el gimnasio. La mayoria se molesta cuando esto les pasa, pero otros lo usan como una marca de estatus.

Las personas que trabajan con un alto volumen a intensidades altas se lesionaran, no importa lo que hagan ni por que. La exposicion improvisada a diferentes ejercicios, volumentes de entrenamiento e intensidades a la larga no es algo sostenible, seguro, ni productivo.

Lo feo de esto es que son cientos de nuevos coachs cada semana y que no tienen en cuenta lo que uno puede o no puede hacer, encasillando a los buenos coachs como malos. Piensa sobre esto cuidadosamente

Eh vos, gracias por pasar